Vodna dieta. Jedilnik za 3 dni, teden, fotografije, ocene in rezultati

Vodna dieta temelji na posebnih načelih in njena pravila vam omogočajo uživanje živil, ki so v drugih dietah za hujšanje strogo prepovedana. Glede na ocene ljudi, ki sledijo tej dieti, se je je veliko lažje držati. Poleg tega vam omogoča tudi izboljšanje splošnega stanja telesa, rezultati pa se ne razlikujejo od drugih diet.

Bistvo in osnovna načela

Vodna dieta temelji na vplivu vode na človeško telo. Njen glavninačelo je, da pitna voda napolni želodec in vanj ne pride velika količina hrane. Zato, da izgubite težo s to metodo, pred vsakim obrokom, pol ure pred tem, morate piti 1 kozarec tekočine. V tem primeru se morate po jedi vzdržati vode vsaj 120 minut.

To je potrebno, da se prebava zgodi hitreje zaradi sproščanja želodčnega soka, medtem ko bo vstop tekočine v želodec ta proces upočasnil. To bo olajšalo tudi občutek teže v prebavnem traktu.

Bistvenega pomena je, da obroki niso mešani z vodo,torej po pitju vode je potrebno, da pred jedjo mine vsaj 20 minut. Ne smemo pozabiti, da se pitje katere koli druge tekočine, soka, čaja ali kave šteje za poln obrok.

Vode na takšni dieti ni mogoče nadomestiti z ničemer drugim. Upoštevanje osnovnih načel diete vam bo omogočilo izgubo teže v nekaj tednih, rezultat pa bo bolj opazen, če imate veliko odvečne teže.

Vodno dieto je razvilo več nutricionistov in je bila testirana na skupini oseb. Glede na rezultate študije je bilo ugotovljeno, da upoštevanje pravil takšne prehrane zagotavlja odpravo prekomerne teže. Da bi dosegli največji učinek, se morate držati nekaterih prehranskih omejitev.

Poleg tega obstajajo kontraindikacije za uporabo vodne diete, s katerimi se morate seznaniti, da ne škodujete telesu. Uporaba takšnih omejitev je še posebej nevarna za ljudi, ki trpijo zaradi patologij izločevalnega sistema, pa tudi med nosečnostjo in dojenjem.

Vodna dieta temelji na naslednjih načelih:

1. Presnovne procese v telesu lahko pospešite s pitjem 1 kozarca vode pred obroki. To pomaga povečati hitrost izgorevanja nakopičene maščobe.
2. Navadna voda brez plina ima vsebnost kalorij 0, medtem ko dobro ublaži občutek lakote.
3. Tehnika vodne diete pomaga normalizirati delovanje prebavnega sistema in drugih telesnih sistemov. Ustrezno delovanje telesa pa izboljša stanje kože.
4. Negazirana voda pomaga izboljšati človeško zmogljivost zaradi svojih toničnih lastnosti.

Tako se zahvaljujoč splošnim načelom vodne diete človek ne samo znebi odvečnih kilogramov, ampak tudi zdravi svoje telo in izboljša svoj videz.

Indikacije za uporabo

Vodna dieta, katere ocene pravijo, da vam pomaga izgubiti do 10 kg na mesec, ni namenjena samo izgubi teže. Prav tako njegovo upoštevanje pomaga upočasniti staranje telesa, torejTa dieta je priporočljiva za tiste, ki trpijo zaradi "izsuševanja" telesa, ki se nanaša na s starostjo povezano pomanjkanje tekočine.

S starostjo začne del možganov, ki je odgovoren za občutek žeje, počasneje pošiljati in obdelovati signale, zato je količina zaužite vode manjša. Zaradi tega se začne v telesu razvijati pomanjkanje vode, kar posledično povzroči šibkost in izsušitev organov in kože.

Potrebo po vodni dieti lahko ugotovite na naslednji način: stopite do ogledala in na katerem koli mestu, kjer ni gub, poskusite kožo zbrati v gubo. Če se guba zlahka združi in tvori gube, lahko sklepamo, da je koža dehidrirana.

Prav tako se bo koža po sprostitvi gube počasi povrnila v prejšnjo obliko in ostalo bo znamenje, ki počasi prehaja. Če so bili opisani rezultati doseženi med poskusom, potem morate uporabiti vodno dieto, da obnovite raven vlage v telesu.

Poleg tega se lahko z vodno dieto znebite odvečne teže. Vendar je vredno upoštevati, da je izguba majhne količine kilogramov veliko težja. Zato, če imate 2-3 kilograme odvečnega, je bolje izbrati drugo dieto, medtem ko se bo ta dieta in režim pitja pomagal znebiti 10 kg.

Kontraindikacije za uporabo

Vodna dieta, katere ocene, čeprav večinoma pozitivne, lahko povzročijo škodo zdravju zaradi neupoštevanja kontraindikacij in njene uporabe pri ljudeh, za katere je kontraindicirana.

Strogo prepovedano je upoštevati načela vodne mono-diete ali posta za ljudi, ki:

• imajo bolezni, povezane z motnjami in patologijami organov izločanja in urinarnega sistema;
• trpijo zaradi občasno naraščajočega krvnega tlaka (vključno s tistimi, ki nimajo diagnoze hipertenzije);
• imajo povišano raven glukoze v krvi;
• ste noseči ali nameravate imeti otroka;
• hranite otroka z materinim mlekom.

Prav tako ta način prehranjevanja ni priporočljiv za ljudi, ki se spopadajo z debelostjo. Postenje v vodi je primerno samo za tiste, katerih zdravje je idealno in nima nobenih nepravilnosti. Vendar morajo biti tudi previdni, da se ne poškodujejo.

Lahka vodna dieta, ki vključuje uživanje dovoljenih živil, ima tudi številne kontraindikacije.

Ni priporočljivo za tiste, ki imajo:

• patologije prebavnega trakta;
• bolezni jeter;
• kakršne koli psihološke in duševne motnje;
• motnje v delovanju srčno-žilnega sistema;
• prisotnost hipertenzije;
• bolezni organov za izločanje urina;
• bolezni ledvic;
• motnje endokrinega sistema;
• diabetes mellitus (tip I in II);
• motnje v delovanju imunskega sistema;
• bronhialna astma;
• potek kakršnih koli nalezljivih bolezni;
• poslabšanje kroničnih bolezni.

Priporočljivo je tudi, da se vzdržijo vodne diete za ženske, ki so noseče, načrtujejo otroka ali dojijo otroka. Poleg tega tudi otroci in starejši ljudje ne smejo hujšati na ta način.

Koristni nasveti

Vzdrževanje vodne diete ne zahteva le pravilnega izhoda, ampak tudi pravi vnos.

Da bi se pripravili na to vrsto odpravljanja odvečnih kilogramov, morate 10 dni pred začetkom diete iz prehrane izključiti naslednje:

• mastna hrana;
• živila v pločevinkah;
• živila, ki vsebujejo konzervanse in aditive z oznako "E";
• slana hrana;
• izdelki, ki vsebujejo dišave;
• začinjena hrana;
• pecivo in vse sladkarije;
• kava;
• gazirane pijače;
• prekajena hrana.

Prav tako morate prenehati piti alkohol, kaditi in jemati kakršna koli zdravila. Poleg tega bi morali v 1-2 tednih začeti več hoditi in se sprostiti.

1 dan pred začetkom diete je potrebno telo očistiti toksinov in drugih škodljivih snovi, ki lahko povzročijo negativne posledice, kot so izpuščaji, občutek slabosti ali občutek šibkosti med postom.

Obstajata 2 možnosti čiščenja:

• klistir;
• postni dan.

Prva možnost je boljša, če pa je nesprejemljiva, lahko uporabite drugo. Med dnevom posta morate prenehati jesti katero koli hrano, čez dan lahko popijete le 1500 ml kefirja. Kefir mora biti z nizko vsebnostjo maščob in brez dodatkov za okus.

Kefir lahko nadomestimo z ajdo. Za pripravo morate žito preliti z vrelo vodo v razmerju 1 proti 2 in pustiti čez noč. Sol in začimbe ni mogoče dodati. Čez dan lahko pijete vodo ali zeleni čaj brez sladil. Pitje velikih količin vode brez navade je zelo težko, zato je nekaj nasvetov, ki vam bodo olajšali dieto.

Nasvet:

• vsako jutro morate popiti 1 kozarec vode, če je to težko narediti, lahko dodate nekaj kapljic limoninega ali pomarančnega soka, iztisnjenega neposredno iz sadja;

• za vodo je bolje uporabiti čudovito rdeče steklo; psihologi verjamejo, da to na podzavestni ravni prepriča o uporabnosti in okusu zaužitega izdelka;
• Vodo lahko pijete skozi koktajlno slamico, to bo pospešilo proces in ga naredilo zabavno;
• Lahko si izmislite spodbudo za porabo dnevne norme tekočine; takšna spodbuda bo prispevala k natančnejšemu upoštevanju pravil.

Poleg tega je med dieto priporočljivo vsako jutro izvajati vaje, da napolnite telo z energijo in pijete vitamine. Potrebni so, ker se z veliko količino tekočine iz telesa izpere veliko koristnih snovi in jih je treba napolniti.

Glavni kompleks

Vodna dieta, katere pregledi opisujejo znatno izgubo teže že po enem tednu po njej, pomeni tudi upoštevanje določenih prehranskih pravil. Poleg pitja veliko vode morate slediti dieti in jesti samo tista živila, ki so dovoljena. Seznam takšnih izdelkov je širši kot pri običajnih dietah.

Trajanje vodne diete je lahko od 7 do 28 dni, odvisno od želenega rezultata.

Tabela prikazuje podroben dnevni meni za mesec:

Dan v tednu	Prehranjevanje	Izdelki
1 teden
ponedeljek	1 obrok	Riževa kaša, 1 kumara, 1 paradižnik
	2 obroka	3 nektarine
	3 obroki	Zeljna juha, piščančje prsi, solata iz bučk, zelja in paradižnika
	4 obroki	200 g poljubnih oreščkov
	5 obrok	Zelenjava na žaru in 1 rezina kruha, pečenega brez kvasa
torek	1 obrok	Prosena kaša, 1-2 papriki
	2 obroka	sadje
	3 obroki	Solata iz kuhanega (govejega) jezika, zelja in zelene
	4 obroki	200 g jagod
	5 obrok	180 g na pari kuhanega svinjskega mesa, kivija, banane in jabolčne solate
sreda	1 obrok	Ajdova kaša, 2 paradižnika
	2 obroka	sadje
	3 obroki	Zeljna juha in solata iz jabolk, hrušk in granatnega jabolka
	4 obroki	Solata iz paprike, bučk in paradižnika
	5 obrok	2 pareni mesni kroglici, solata z morskimi sadeži
četrtek	1 obrok	200 g vinaigrette
	2 obroka	Mango
	3 obroki	Riževa kaša, korenčkova in jabolčna solata z rozinami
	4 obroki	4-6 neslanih krekerjev
	5 obrok	Solata iz morskih sadežev in zelene z 2 rezinama črnega kruha
Petek	1 obrok	100 g kruha, popečenega v mešanici jajc in skute
	2 obroka	Granatno jabolko
	3 obroki	Zelena juha in solata
	4 obroki	2 sadja
	5 obrok	Riževa kaša in polovica grenivke
sobota	1 obrok	Solata iz grenivke, grozdja in jabolka
	2 obroka	sadje
	3 obroki	Juha z drobtinami in 200 g poparjenih špargljev
	4 obroki	200 g suhega sadja
	5 obrok	150 g krompirja, kuhanega z lupinami, in 100 g ocvrtih lisičk
nedelja	1 obrok	2-3 krutoni in 1 pomaranča
	2 obroka	sadje
	3 obroki	Riževa kaša z vodo in 1 grenivko
	4 obroki	Zelenjavna solata
	5 obrok	2 parjena svinjska kotleta in solata iz alg
2 tedna
ponedeljek	1 obrok	Ajdova kaša z vodo in 2 paradižnikoma
	2 obroka	Banana
	3 obroki	Krožnik okroške z 2 kosoma nekvašenega kruha
	4 obroki	0, 5 žlice. maline ali jagode
	5 obrok	Solata iz zelja in korenja s sezamovim oljem, jabolkom in 200 g poljubnega mesa
torek	1 obrok	Riževa kaša in hruška
	2 obroka	3 mandarine
	3 obroki	150 g kuhanega jezika (govejega) in sadne solate
	4 obroki	Mango
	5 obrok	200 g parjene svinjine in zelenjavne solate
sreda	1 obrok	Solata iz grozdja, rozin in jabolk z dodatkom suhih marelic in 200 g skute
	2 obroka	Grenivke
	3 obroki	Juha in 2 mehko kuhana jajca
	4 obroki	4 orehi
	5 obrok	200 g rakovega mesa in solate iz bučk, zelja in kumar
četrtek	1 obrok	Umešana jajca in 2 paradižnika
	2 obroka	Oranžna
	3 obroki	150 g dušene govedine z zelenjavno solato
	4 obroki	200 g suhega sadja
	5 obrok	Pečena zelenjava z 2 kosi črnega kruha
Petek	1 obrok	Zdrobova mlečna kaša in mandarina
	2 obroka	Apple
	3 obroki	Zeljna juha in solata iz grozdja, granatnega jabolka in hruške
	4 obroki	200 g jagod
	5 obrok	Solata iz dušenih rib in alg
sobota	1 obrok	Riževa kaša, 1 kumara, 1 paradižnik
	2 obroka	150 g grozdja
	3 obroki	Juha, piščančje prsi, zelenjavna solata
	4 obroki	200 g poljubnih jagod
	5 obrok	Zelenjava na žaru in 1 kos kruha, pečen brez kvasa
nedelja	1 obrok	Grahova kaša, 1-2 papriki
	2 obroka	Oranžna
	3 obroki	Solata iz kuhanega govejega jezika, zelja, graha in koruze
	4 obroki	200 g orehov
	5 obrok	150 g svinjine, kuhane na pari, sadna solata
3 teden
ponedeljek	1 obrok	Riževa kaša, 2 paradižnika
	2 obroka	Banana
	3 obroki	Sadna solata in juha
	4 obroki	Zelenjavna solata
	5 obrok	2 parjena kotleta, solata iz zelja, rozin in korenja
torek	1 obrok	200 g zeljne solate z limoninim sokom
	2 obroka	Mango
	3 obroki	Riževa kaša in korenčkova solata z jabolki
	4 obroki	4-6 neslanih krekerjev
	5 obrok	Solata s kozicami in solato z 2 rezinama črnega kruha
sreda	1 obrok	100 g krutonov in skute
	2 obroka	Apple
	3 obroki	Zeljna juha in solata iz zelene
	4 obroki	2 jabolki
	5 obrok	Riževa kaša in polovica grenivke
četrtek	1 obrok	Sadna solata
	2 obroka	Mango
	3 obroki	Juha z drobtinami in 200 g poparjenih špargljev
	4 obroki	200 g suhega sadja
	5 obrok	150 g krompirjeve lupine in 100 g pečene zelenjave
Petek	1 obrok	2-3 krutoni in 1 pomaranča
	2 obroka	hruška
	3 obroki	Ajdova kaša z vodo in 1 jabolkom
	4 obroki	Zelenjavna solata
	5 obrok	2 parjena kotleta in solata iz alg
sobota	1 obrok	Omleta in 1 kumara
	2 obroka	250 g lubenice
	3 obroki	Zeljna juha, 2 kosa kruha brez kvasa in zelenjavna solata
	4 obroki	200 g jagod
	5 obrok	Dušene ribe
nedelja	1 obrok	Prosena kaša in 2 paradižnika
	2 obroka	5 sliv
	3 obroki	Dušen krompir in solata iz jabolk, rozin in korenja
	4 obroki	2 kuhani jajci
	5 obrok
4 teden
ponedeljek	1 obrok	Ajdova kaša z vodo in 2 paradižnikoma
	2 obroka	Grenivke
	3 obroki	Krožnik okroške z 2 kosoma nekvašenega kruha
	4 obroki	0, 5 žlice. maline ali jagode
	5 obrok	Solata iz zelja in korenja s sezamovim oljem, jabolkom in 200 g poljubnega mesa
torek	1 obrok	Solata iz hruške, mandarine in grozdja z dodatkom suhih marelic in 200 g skute
	2 obroka	Apple
	3 obroki	Juha in 2 mehko kuhana jajca
	4 obroki	4 orehi
	5 obrok	200 g mesa rakov in zelenjavne solate
sreda	1 obrok	Zdrobova kaša in hruška
	2 obroka	Grenivke
	3 obroki	Juha in vinaigrette
	4 obroki	250 g jagod
	5 obrok	Ribe na žaru in solata iz alg
četrtek	1 obrok	Grahova kaša, 1-2 papriki
	2 obroka	Oranžna
	3 obroki	Kuhan goveji jezik, zelenjavna solata
	4 obroki	200 g orehov
	5 obrok	150 g svinjine, kuhane na pari, sadna solata
Petek	1 obrok	Riževa kaša, 1 kumara, 1 paradižnik
	2 obroka	hruška
	3 obroki	Zeljna juha, piščančje prsi, zelenjavna solata
	4 obroki	200 g poljubnih jagod
	5 obrok	Zelenjava na žaru in 1 kos kruha, pečen brez kvasa
sobota	1 obrok	Umešana jajca in 2 paradižnika
	2 obroka	Oranžna
	3 obroki	150 g dušene govedine z zelenjavno solato
	4 obroki	200 g suhega sadja
	5 obrok	Pečena zelenjava z 2 kosi črnega kruha
nedelja	1 obrok	Riževa kaša in hruška
	2 obroka	3 mandarine
	3 obroki	150 g kuhanega jezika (govejega) in sadne solate
	4 obroki	Mango
	5 obrok	200 g parjene svinjine in zelenjavne solate

Pred spanjem lahko popijete 1 kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob, da normalizirate delovanje želodca. Dieto lahko prekinete kateri koli dan, pri tem pa upoštevajte pravila za izstop iz nje.

Utrdite rezultat

Vodna dieta, katere ocene govorijo o dobrih rezultatih hujšanja, tako kot druge, potrebuje ustrezen izhod iz nje, saj lahko to utrdi rezultat. Različne vrste vodnih diet imajo različne metode izhoda.

Po takšni dieti, ki vključuje le uživanje velikih količin tekočine in dovoljene hrane, morate iti ven in postopoma širiti svojo prehrano. Na običajni jedilnik se morate vrniti v istem času, kot ste sledili dieti.

Obstaja tudi vodna mono-dieta, ki vključuje samo pitje tekočine več dni. Lahko se imenuje post. Takšno dieto je težje zapustiti, saj se telo na takšno prehrano prilagodi in obnovi presnovne procese. Dlje ko se držite takšne diete, bolj previdno morate pristopiti k njeni prekinitvi.

Po 48-urnem postu morate iti ven za 4 dni. V tem primeru telo še ni imelo časa, da bi se obnovilo in prenehanje diete ne bo težko. V svojo prehrano je treba postopoma vključiti najprej iztisnjene sokove, nato sadje in zelenjavo, mleko, skuto, kislo smetano, po 4 dneh pa lahko začnete jesti običajno hrano.

Pri postu, ki traja več kot 3 dni, ima telo že čas, da se začne obnavljati in prejme potrebna hranila iz notranjih rezerv, zato je lahko delovanje prebavnega sistema neustrezno. Za izhod iz tega stanja je potrebnih vsaj 10 dni, da se normalizira delovanje notranjih organov.

Vsak dan morate svoji prehrani dodati živila v naslednjem vrstnem redu:

1. Svež sok.
2. Solata iz surovega korenja in belega zelja.
3. Zelenjavna enolončnica.
4. Fermentirani mlečni izdelki.
5. Žitne kaše, kuhane v mleku ali vodi.
6. Pusto meso (pečete ga lahko v sopari, pečici ali na žaru).

Od 7. dne sproščanja lahko kombinirate vse dovoljene izdelke in se po 3 dneh vrnete na običajno prehrano. Tudi ob izstopu iz diete ni priporočljivo doživeti intenzivne telesne dejavnosti, lahko naredite rahlo ogrevanje ali vadbo. Upoštevanje teh pravil vam bo pomagalo pravilno dokončati dieto in s tem zagotoviti njene rezultate.

Kdaj pričakovati učinek

Mnenja o vodni dieti obljubljajo hitre rezultate, vendar je vse odvisno od posameznih značilnosti telesa.

Učinek upoštevanja pravil takšne prehrane je odvisen od več dejavnikov:

• začetna teža;
• število kilogramov, ki se jih morate znebiti;
• presnovne lastnosti.

Tisti, ki morajo izgubiti več, hujšajo bolje.Če ima človek od 1 do 3 kilograme več, je bolje, da vodno dieto popolnoma opusti, saj ne bo prinesla rezultatov. V 30-60 dneh lahko izgubite od 5 do 10 kg, v 25-30 dneh pa lahko izgubite več kot 10 kg.

Vendar je vredno zapomniti, da takšne diete ne morete slediti več kot mesec dni.zato, da bi dosegli želeni učinek, ga boste morali začeti večkrat. Po enem mesecu pitja tekočine morate dieto opustiti in narediti premor za 30-40 dni, nato pa začeti znova. To je potrebno, da ne škodujete svojemu zdravju s preobremenitvijo izločevalnega sistema.

Vodna dieta lahko človeka razbremeni odvečne teže, ne da bi ga prisilila k upoštevanju strogih omejitev. Vendar pa še vedno obstajajo pravila, katerih upoštevanje bo pomagalo izboljšati učinek izgube teže in ne bo škodovalo zdravju telesa.

Ta tehnika ima tudi kontraindikacije, zato morate pred upoštevanjem režima pitja prebrati ocene in se posvetovati s strokovnjakom za prehrano.